เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ “งานอดิเรก” หรือ “กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ” ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเป็นที่ยึดเหนี่ยว คลายความเหงา สร้างความสุข และช่วยขจัดความเครียดให้แก่ผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ก็ต้องเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตไปพร้อมกับสุขภาพกายและต้องเอื้ออำนวยต่อลักษณะทางกายภาพของผู้สูงอายุคนนั้นๆ อีกด้วย ดังนั้นลูกหลานควรสนับสนุนให้ผู้สูงอายุในครอบครัวของคุณได้มีกิจกรรมหรืองานอดิเรกทำในยามว่างดีกว่านั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เพราะร่างกายของผู้สูงอายุควรได้รับการเคลื่อนไหวไม่ต่างจากวัยหนุ่มสาว แต่กิจกรรมต่างๆ ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัย ความชอบส่วนตัว และประโยชน์ที่มีต่อผู้สูงอายุด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นวันนี้ขอแนะนำกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุที่น่าสนใจ สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง ซึ่งมีกิจกรรมอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/250896213_2941756329420903_2538548074943839623_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeHpkFaLbwnOWxMugIDh-w_mjIIvFs-dARuMgi8Wz50BG7UYAR0cPJ_RHa031SdmqIojZ1b19uM0nMO_hZvPHiR7&_nc_ohc=oAFg1JbQBEwAX-BAhCJ&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=2d42d5297ece1b3744dc60be0d816f44&oe=6186E27A)
ผู้สูงอายุไม่ควรนั่งๆ นอนๆ แต่ควรที่จะขยับและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-45 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูกและสุขภาพกาย ที่สำคัญการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬายังช่วยกระตุ้นสาร Endorphin ซึ่งมีผลต่อสุขภาพจิตและสร้างความสุขให้แก่ชีวิตได้เป็นอย่างดี
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุประเภทกีฬาที่แนะนำ (โดยใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที)
- การเดินหรือวิ่งช้าๆ ตามสวนสาธารณะหรือเดินรอบหมู่บ้าน
- การว่ายน้ำในสระน้ำที่ไม่ลึกมาก
- คอร์สฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ ข้อดีคือเราจะได้คำแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ
- การทำท่ากายบริหาร หรือ ท่าเต้นออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเต้นแอโรบิค การรำมวยจีน หรือ โยคะ
การทำสวน
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/251363074_2941756359420900_5230896966913078156_n.jpg?_nc_cat=100&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeFyBJ_YD10Rvzt66GjB-bPRHfsC9xFtbDcd-wL3EW1sN9VDKS1YRjJDQ9ycebyzQr5baamIwKBotV4h4mlH6oRG&_nc_ohc=QqEq2D5khI8AX8fSUn6&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=df0a6289515698fefb31ba63fc5b93db&oe=6186EA67)
การทำสวนคือกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีประโยชน์มากมายได้แก่ ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ผ่อนคลายความเครียด ได้รับอากาศบริสุทธิ์ สร้างความกระตือรือร้น และสุดท้ายหากต้นไม้ที่ปลูกเป็นพืชผักผลไม้ที่กินก็สามารถช่วยประหยัดงบอาหารและอาจจะสร้างรายได้เสริมให้แก่ตัวเองได้อีกหนึ่งหนทางค่ะ
ประเภทการทำสวนสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- จัดสวนบอนไซญี่ปุ่น สวนกระถางเล็กที่ทำได้ในพื้นที่จำกัด
- ปลูกผักสวนครัวและผลไม้ โดยกำหนดพื้นที่ภายในบ้านแล้วทำการเลือกผักผลไม้ที่ปลูกง่ายและโตไว
- การจัดสวนสวยงาม ศึกษาและเลือกพันธุ์ต้นไม้ดอกไม้ที่สนใจแล้วทำการวางแปลนของสวนในพื้นที่บ้านให้เหมาะสมสวยงาม
เล่นเกม
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/252180639_2941756239420912_8402610228333537129_n.png?_nc_cat=103&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeGfblf9Bj4uEYi3dNdZ0S079DsVyzqkTdn0OxXLOqRN2ZRln8o7Sh6xx477IZHOvtbGu3-S0_kGBou4aBQ4I__1&_nc_ohc=cglX-L9m9WcAX9xwFfL&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=d78e8c2f9f1cd901bdafc97f990ac33f&oe=6186510D)
การเล่นเกมคือกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ให้ความบันเทิง ช่วยคลายความเครียด ป้องกันความจำเสื่อม และที่สำคัญกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุแบบนี้ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างลูกหลาน คนในครอบครัว และเพื่อนฝูงของผู้สูงอายุได้อีกด้วย
ตัวอย่างเกมสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- บอร์ดเกม เช่น Ultimate Werewolf, เกมเศรษฐี หรือ Halli Galli ซึ่งเกมเหล่านี้จะช่วยพัฒนาสมองและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนฝูงหรือลูกหลานได้ดีเพราะต้องเล่นกันหลายคน
- เกมแก้ Puzzle ทั้งออนไลน์และออฟไลน์ เช่น ปริศนาอักษรไขว้, หมากรุก หรือ แอพแนะนำ เช่น Move the Block, Rescue Cut และ Lucky Looter เป็นต้น
ทำอาหาร
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/251378989_2941756242754245_5816202555726510357_n.png?_nc_cat=108&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeGGTL9Wfd8FFfMx2_M9B8xI9rIEV5gkOo_2sgRXmCQ6j1kz6xUKzhwMWYoMraq6EDenHiE5Z97AJiZI-hwAmNPr&_nc_ohc=I3SI6Glw7UcAX8xgEok&tn=q5JIBDdjFZ19k822&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=4049a00be262ba78e1fa1a0c93df3350&oe=6186D0C1)
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถกระชับความสัมพันธ์ของผู้สูงอายุและคนในครอบครัวได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญกิจกรรมนี้ยังช่วยสร้างสุขและความภูมิใจให้แก่ผู้สูงอายุได้อีกด้วย เพราะเมื่อลูกหลานได้ชิมฝีมือรสอาหารแล้วเกิดคำชม สิ่งเหล่านี้จะเป็นเสมือนกำลังใจที่ดีและทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกเห็นคุณค่าในความสามารถของตัวเอง
กิจกรรมทำอาหารสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- สอนวิธีการทำอาหารและขนมไทยให้แก่ลูกหลาน
- ศึกษาวิธีการอาหารใหม่ๆ และวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพของตัวเองและคนในครอบครัว
- ทำขนมให้ลูกหลานกินและนำไปแจกเพื่อนฝูง
- ลงมือทำอาหารเพื่อทำบุญใส่บาตรด้วยตนเอง
- ศึกษาสูตรอาหารเด็ดๆ จาก Youtube ผ่านสมาร์ทโฟนมือถือผู้สูงอายุ
กิจกรรมการท่องเที่ยว
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/250985713_2941756252754244_645851114914924517_n.png?_nc_cat=103&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeHlFcb4vwuFy3fQoL9VJZOO_XvbQ_9gJZr9e9tD_2Almk6DdX0Ad7RX12hu-Ff1zHTEnVMAXHEeMx449usrqq9g&_nc_ohc=rX9DYv7s8UMAX_h0ykU&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=a3c8ae9e8fd73c5d25894eefabd01542&oe=6187F005)
การออกไปท่องเที่ยวถือว่ากิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่น่าสนใจมาก โดยอาจจะไม่ต้องถึงขั้นเดินป่าขับรถออกต่างจังหวัดทุกอาทิตย์ แต่อยากให้ลองออกไปข้างนอกบ้านบ้าง เพื่อพบปะเพื่อนฝูง พูดคุยอัปเดตชีวิต หรือ รื้อฟื้นเรื่องราวเก่าๆ กับเพื่อนฝูง
กิจกรรมท่องเที่ยวสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- ไปเดินเล่นกินข้าวที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้าน
- ไปนั่งเล่นในคาเฟ่ขนมไทยกับเพื่อนฝูงเก่าๆ
- ไปสถานที่ในความทรงจำกับเพื่อนๆ วัยเดียวกัน
- ไปทำบุญไหว้พระวัดที่ใกล้บ้าน
- แวะเวียนไปบ้านเพื่อนที่สนิทพร้อมหากิจกรรมทำด้วยกัน
เลี้ยงสัตว์เลี้ยง
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/250963126_2941756396087563_3860384465701791693_n.png?_nc_cat=111&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeGtvJUeZswkB8zrwiEmZ5L5jAQbelGpABGMBBt6UakAEZ5bHXbVaR16VqFFy2TWtBwT9q7Gv0rjq2JmfXEg-ThM&_nc_ohc=wj3qjreeEDgAX9HnSEh&tn=q5JIBDdjFZ19k822&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=3ce708ef20c50c14a9b646f7ccbef4cf&oe=6187EB12)
การเลี้ยงสัตว์เป็นภาระหน้าที่ที่ต้องมีความรับผิดชอบสูง ช่วยฝึกความจำได้ดี มีเพื่อนคลายเหงา และยังช่วยทำให้ได้ออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุไปในตัว
กิจกรรมการเลี้ยงสัตว์สำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- การเลี้ยงปลาคราฟ ช่วยฝึกสมาธิได้ดีและสร้างสุนทรีให้แก่ผู้สูงอายุ แถม การเลี้ยงปลาคราฟยังสามารถทำควบคู่กับการจัดสวนในบ้านได้อีกด้วย
- เลี้ยงสุนัขและแมว ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและคลายเหงาได้ดี เพราะผู้สูงอายุต้องพาพวกมันออกไปเดินเล่นถือเป็นการพบปะผู้คนและออกกำลังกายไปในตัว
การเล่นดนตรี/ร้องคาราโอเกะ
![](https://scontent.fbkk24-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/251050445_2941756312754238_4831176870743502235_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_eui2=AeET5yUFQypXOPWmoF50-7pTvTkc2otrcHW9ORzai2twdWw3mwpscwbHZuYOWnHK2UIOSbi5przI5oWr202pJJMO&_nc_ohc=7tg-d8f0hyMAX_IPLHc&_nc_ht=scontent.fbkk24-1.fna&oh=9ae477f5009356a52748aa308bbd87f6&oe=61875F98)
เป็นกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุที่ผู้สูงอายุหลายคนน่าจะชอบเป็นอย่างยิ่ง เพราะการร้องเพลงจะช่วยบรรเทาความเหงา ได้รื้อฟื้นความหลังผ่านบทเพลง ได้พบปะเพื่อนฝูง(ในกรณีที่เพื่อนมาบ้าน) และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัวได้อีกด้วยค่ะ
วิธีแนะนำของกิจกรรมการร้องคาราโอเกะ
- ที่บ้านควรมีเครื่องเล่นแผ่นซีดี หรือ ถ้าสมัยนี้หาซื้อไม่ได้แนะนำให้ซิงค์ทีวีกับคอมพิวเตอร์
- เปิด Youtube เพลงเก่าๆ ใน Version คาราโอเกะ
- ควรมีไมโครโฟนอย่างน้อยสองอันเพื่อร้องร่วมกันกับเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัว
- สามารถร้องได้ทุกเย็น แต่แนะนำว่าห้องร้องคาราโอเกะควรเป็นห้องที่เก็บเสียงด้วยนะคะเพื่อป้องกันการรบกวนเพื่อนบ้านค่ะ
ขอบคุณที่มาบทความ: shopback.co.th