เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ “งานอดิเรก” หรือ “กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ” ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเป็นที่ยึดเหนี่ยว คลายความเหงา สร้างความสุข และช่วยขจัดความเครียดให้แก่ผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ก็ต้องเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตไปพร้อมกับสุขภาพกายและต้องเอื้ออำนวยต่อลักษณะทางกายภาพของผู้สูงอายุคนนั้นๆ อีกด้วย ดังนั้นลูกหลานควรสนับสนุนให้ผู้สูงอายุในครอบครัวของคุณได้มีกิจกรรมหรืองานอดิเรกทำในยามว่างดีกว่านั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เพราะร่างกายของผู้สูงอายุควรได้รับการเคลื่อนไหวไม่ต่างจากวัยหนุ่มสาว แต่กิจกรรมต่างๆ ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัย ความชอบส่วนตัว และประโยชน์ที่มีต่อผู้สูงอายุด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นวันนี้ขอแนะนำกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุที่น่าสนใจ สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง ซึ่งมีกิจกรรมอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
ผู้สูงอายุไม่ควรนั่งๆ นอนๆ แต่ควรที่จะขยับและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30-45 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูกและสุขภาพกาย ที่สำคัญการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬายังช่วยกระตุ้นสาร Endorphin ซึ่งมีผลต่อสุขภาพจิตและสร้างความสุขให้แก่ชีวิตได้เป็นอย่างดี
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุประเภทกีฬาที่แนะนำ (โดยใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที)
- การเดินหรือวิ่งช้าๆ ตามสวนสาธารณะหรือเดินรอบหมู่บ้าน
- การว่ายน้ำในสระน้ำที่ไม่ลึกมาก
- คอร์สฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ ข้อดีคือเราจะได้คำแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ
- การทำท่ากายบริหาร หรือ ท่าเต้นออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเต้นแอโรบิค การรำมวยจีน หรือ โยคะ
การทำสวน
การทำสวนคือกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีประโยชน์มากมายได้แก่ ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ผ่อนคลายความเครียด ได้รับอากาศบริสุทธิ์ สร้างความกระตือรือร้น และสุดท้ายหากต้นไม้ที่ปลูกเป็นพืชผักผลไม้ที่กินก็สามารถช่วยประหยัดงบอาหารและอาจจะสร้างรายได้เสริมให้แก่ตัวเองได้อีกหนึ่งหนทางค่ะ
ประเภทการทำสวนสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- จัดสวนบอนไซญี่ปุ่น สวนกระถางเล็กที่ทำได้ในพื้นที่จำกัด
- ปลูกผักสวนครัวและผลไม้ โดยกำหนดพื้นที่ภายในบ้านแล้วทำการเลือกผักผลไม้ที่ปลูกง่ายและโตไว
- การจัดสวนสวยงาม ศึกษาและเลือกพันธุ์ต้นไม้ดอกไม้ที่สนใจแล้วทำการวางแปลนของสวนในพื้นที่บ้านให้เหมาะสมสวยงาม
เล่นเกม
การเล่นเกมคือกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ให้ความบันเทิง ช่วยคลายความเครียด ป้องกันความจำเสื่อม และที่สำคัญกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุแบบนี้ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างลูกหลาน คนในครอบครัว และเพื่อนฝูงของผู้สูงอายุได้อีกด้วย
ตัวอย่างเกมสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- บอร์ดเกม เช่น Ultimate Werewolf, เกมเศรษฐี หรือ Halli Galli ซึ่งเกมเหล่านี้จะช่วยพัฒนาสมองและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนฝูงหรือลูกหลานได้ดีเพราะต้องเล่นกันหลายคน
- เกมแก้ Puzzle ทั้งออนไลน์และออฟไลน์ เช่น ปริศนาอักษรไขว้, หมากรุก หรือ แอพแนะนำ เช่น Move the Block, Rescue Cut และ Lucky Looter เป็นต้น
ทำอาหาร
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถกระชับความสัมพันธ์ของผู้สูงอายุและคนในครอบครัวได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญกิจกรรมนี้ยังช่วยสร้างสุขและความภูมิใจให้แก่ผู้สูงอายุได้อีกด้วย เพราะเมื่อลูกหลานได้ชิมฝีมือรสอาหารแล้วเกิดคำชม สิ่งเหล่านี้จะเป็นเสมือนกำลังใจที่ดีและทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกเห็นคุณค่าในความสามารถของตัวเอง
กิจกรรมทำอาหารสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- สอนวิธีการทำอาหารและขนมไทยให้แก่ลูกหลาน
- ศึกษาวิธีการอาหารใหม่ๆ และวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพของตัวเองและคนในครอบครัว
- ทำขนมให้ลูกหลานกินและนำไปแจกเพื่อนฝูง
- ลงมือทำอาหารเพื่อทำบุญใส่บาตรด้วยตนเอง
- ศึกษาสูตรอาหารเด็ดๆ จาก Youtube ผ่านสมาร์ทโฟนมือถือผู้สูงอายุ
กิจกรรมการท่องเที่ยว
การออกไปท่องเที่ยวถือว่ากิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่น่าสนใจมาก โดยอาจจะไม่ต้องถึงขั้นเดินป่าขับรถออกต่างจังหวัดทุกอาทิตย์ แต่อยากให้ลองออกไปข้างนอกบ้านบ้าง เพื่อพบปะเพื่อนฝูง พูดคุยอัปเดตชีวิต หรือ รื้อฟื้นเรื่องราวเก่าๆ กับเพื่อนฝูง
กิจกรรมท่องเที่ยวสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- ไปเดินเล่นกินข้าวที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้าน
- ไปนั่งเล่นในคาเฟ่ขนมไทยกับเพื่อนฝูงเก่าๆ
- ไปสถานที่ในความทรงจำกับเพื่อนๆ วัยเดียวกัน
- ไปทำบุญไหว้พระวัดที่ใกล้บ้าน
- แวะเวียนไปบ้านเพื่อนที่สนิทพร้อมหากิจกรรมทำด้วยกัน
เลี้ยงสัตว์เลี้ยง
การเลี้ยงสัตว์เป็นภาระหน้าที่ที่ต้องมีความรับผิดชอบสูง ช่วยฝึกความจำได้ดี มีเพื่อนคลายเหงา และยังช่วยทำให้ได้ออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุไปในตัว
กิจกรรมการเลี้ยงสัตว์สำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำ
- การเลี้ยงปลาคราฟ ช่วยฝึกสมาธิได้ดีและสร้างสุนทรีให้แก่ผู้สูงอายุ แถม การเลี้ยงปลาคราฟยังสามารถทำควบคู่กับการจัดสวนในบ้านได้อีกด้วย
- เลี้ยงสุนัขและแมว ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและคลายเหงาได้ดี เพราะผู้สูงอายุต้องพาพวกมันออกไปเดินเล่นถือเป็นการพบปะผู้คนและออกกำลังกายไปในตัว
การเล่นดนตรี/ร้องคาราโอเกะ
เป็นกิจกรรมนันทนาการผู้สูงอายุที่ผู้สูงอายุหลายคนน่าจะชอบเป็นอย่างยิ่ง เพราะการร้องเพลงจะช่วยบรรเทาความเหงา ได้รื้อฟื้นความหลังผ่านบทเพลง ได้พบปะเพื่อนฝูง(ในกรณีที่เพื่อนมาบ้าน) และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัวได้อีกด้วยค่ะ
วิธีแนะนำของกิจกรรมการร้องคาราโอเกะ
- ที่บ้านควรมีเครื่องเล่นแผ่นซีดี หรือ ถ้าสมัยนี้หาซื้อไม่ได้แนะนำให้ซิงค์ทีวีกับคอมพิวเตอร์
- เปิด Youtube เพลงเก่าๆ ใน Version คาราโอเกะ
- ควรมีไมโครโฟนอย่างน้อยสองอันเพื่อร้องร่วมกันกับเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัว
- สามารถร้องได้ทุกเย็น แต่แนะนำว่าห้องร้องคาราโอเกะควรเป็นห้องที่เก็บเสียงด้วยนะคะเพื่อป้องกันการรบกวนเพื่อนบ้านค่ะ
ขอบคุณที่มาบทความ: shopback.co.th
